读完了《认知觉醒》

一、认知底层逻辑

1. 三重大脑理论
2. 本能脑（原始脑）：生存本能，趋易避难，即时满足
3. 情绪脑（哺乳脑）：情感驱动，厌恶耗能
4. 理智脑（人类独有）：理性决策，但能量消耗大
5. 应用：接纳本能脑与情绪脑的弱点，用理智脑引导而非对抗。
6. 模糊是痛苦的根源
7. 认知模糊：知识盲区导致焦虑
8. 情绪模糊：回避问题压抑情绪
9. 行动模糊：目标不清导致拖延
10. 解法：明确问题、拆解目标、直面情绪。

二、元认知：高阶能力

1. 元认知=反思力
2. 觉察自身思维过程，以“第三者视角”审视行为
3. 例：意识到自己刷手机时主动停下。
4. 提升方法
5. 每日复盘：记录决策背后的逻辑
6. 阅读经典：向高手学习思维模式
7. 冥想练习：增强专注与觉察力

三、专注力：深度学习的核心

1. 专注三层次
2. 被动专注：被外界刺激吸引（如短视频）
3. 主动专注：有意识投入（如阅读）
4. 心流状态：身心合一的高效沉浸
5. 提升策略
6. 明确目标：单线程任务，减少干扰
7. 番茄工作法：25分钟专注+5分钟休息
8. 环境设计：隔离诱惑源（如关闭手机通知）

四、学习力突破法则

1. 匹配原则：拉伸区理论
2. 舒适区：重复已知→停滞
3. 拉伸区：难度适中→成长
4. 困难区：过度挑战→放弃
5. 应用：分解目标至“跳一跳够得着”的难度。
6. 深度学习三步法
7. 输入：关联已知知识（新旧结合）
8. 加工：输出笔记、教授他人（费曼技巧）
9. 实践：解决问题或创造作品
10. 打卡陷阱警示
11. 任务心态：关注完成而非质量
12. 解法：用记录代替打卡，关注过程体验

还有一个图就不拍照截图了，大意是这样的

输入 -- 吸收 -- 转化行动。

也是让我印象深刻的观点，如果读很多书，依旧不行动，哪和没读有什么区别。

世界最终会奖励一个人的行动，而不是知识。

五、行动力：从知道到做到

1. 行动力=清晰力
2. 细化计划：写下每日具体任务（时间+内容）
3. 预设路径：提前规划应对干扰的方案
4. 增强行动力的关键
5. 启动最小阻力：从简单动作开始（如“只读一页书”）
6. 强化正向反馈：记录微小进步

六、情绪与精力管理

1. 多角度看问题的能力
2. 转换视角：负面事件中寻找积极意义
3. 例：失败是排除错误路径的机会。
4. 精力管理四维度
5. 身体：规律作息、运动、饮食
6. 情感：建立高质量人际关系
7. 思维：避免信息过载
8. 精神：明确人生意义感

七、日常习惯体系

1. 早起-冥想-运动黄金三角
2. 早起：固化生物钟，创造可控时间
3. 冥想：提升专注与情绪稳定性
4. 运动：增强大脑神经元连接
5. 反思复盘模板
6. 今日收获：记录3件有价值的事
7. 待改进点：分析1个可优化决策
8. 行动清单：明确次日重点任务